周りと比べて焦るあなたへ！就活ストレスを乗り越える7つの方法

不安やプレッシャー、失望感などを感じる就活では、ストレスを抱えているという方も少なくないでしょう。

ストレスを抱えると、集中力が続かなくなったり、体調不良になったりして、採用選考で理想的なパフォーマンスを実現できないという負のスパイラルに陥ってしまいます。

そのような就活における負のスパイラルから脱却するためには、ストレスを乗り越えなければなりません。

本記事では、就活ストレスを乗り越える方法を紹介します。

「就活中のストレスに悩まされている。」

「就活を始める前にストレス解消法を知りたい。」

という方は、参考にしてください。

自分のペースを大切にして、一歩一歩進んでいきましょう。
必ず明るい未来が待っています。

就活ストレスを感じる原因

就活ストレスの解消法を知る前に、ストレッサーを把握しなければなりません。

ここからは、就活ストレスを感じる主な原因を5つ紹介します。

就活生によっては、就活中でも自分のキャリアパスや目標が明確でないことがあります。

  自分の性格やスキルにマッチした企業や業界を見つけるための情報収集や自己分析に時間がかかり、その過程で焦りや不安が増すことがあります。

また、志望企業や業界が定まらないと、エントリーシートや面接で説得力のある志望動機を伝えるのが難しくなり、自信を失うこともあります。

このように、目指すべき方向性が不明確であることが、就職活動における大きなストレス要因のひとつです。

就職活動がピークとなる3〜5月は、一般的に1日あたり1.6〜3.8時間程度就職活動や就職活動準備に時間を費やします。

  学業やアルバイトなどと並行して就職活動を進めなければならないため、就職活動時期は多忙になりやすい傾向があります。

	2024年卒全体			2025年卒全体
	3月	4月	5月	3月	4月	5月
就職活動準備に費やす時間（時間）	1.5	1.1	0.8	1.5	1.0	0.7
就職活動に費やす時間（時間）	2.3	1.4	1.0	2.2	1.3	0.9
合計時間（時間）	3.8	2.5	1.8	3.7	2.3	1.6

また、2025年5月時点で選考中の企業数が平均3.4社というように複数社の選考準備を同時にしなければなりません。

そのため、多くの就活生が就職疲れを感じています。

	就職疲れを感じたことがある人の割合（％）
	2月全体	3月全体	4月全体	5月全体	5月入社予定先未決定者	5月未内々定者
かなり感じた	40.6	40.1	29.2	23.5	39.1	42.6
やや感じた	40.7	40.4	29.0	21.9	31.7	28.5
どちらともいえない	7.9	6.9	8.1	7.5	9.5	12.5
あまり感じない	7.8	8.0	11.6	11.6	14.9	4.5
全く感じない	3.1	4.6	22.0	35.4	4.9	11.9

企業研究やエントリーシート作成、面接準備、スキルアップなど、多岐にわたるタスクが積み重なり、時間と労力が求められます。

そのため、身体・精神的負荷がかかり、ストレスが溜まります。

  周りの学生が次々と内定を獲得したり、希望する企業から好評価を受けたりしているのにもかかわらず自分がまだ内定を獲得できていないと、自分自身の進捗と比較して焦りや不安が増します。

また、集団面接などで他の就活生が持っているスキルや経験、自己PRの仕方などを聴いた際に、劣等感を抱き、自信を失うことがあります。

親は子供の将来を心配し、早く安定した職に就いてほしいと願うため、期待や要望を伝えることがあります。

  その結果、子供は親の期待に応えなければならないと感じ、さらにプレッシャーを感じます。

ピーク時には、就活生の7,8割が就活に不安を抱えており、2025年卒 学生就職モニター調査 5月の活動状況によると不安の原因が「志望企業から内々定をもらえるかどうか」と回答したのは、2025年卒が45.9％、2024年卒が53.9％とされています。

  何度も不採用通知を受け取ると自信を失い、モチベーションが低下します。

また、次の面接への不安も増し、精神的負担が大きくなります。

就活ストレスが溜まりやすい人の特徴

就活ストレスの耐性は、個人差があります。ここからは、就活ストレスが溜まりやすい人の特徴を

真面目な人は、就職活動に対して高い目標を設定する傾向があります。

  目標達成のプロセスで予期せぬ問題や困難に直面した際、すべての責任が自分にあると考え、就活ストレスを感じやすくなります。

また、他の人よりも過度にプレッシャーを感じやすいため、ストレスを溜め込んでしまうのも就活ストレスが溜まりやすい要因のひとつです。

完璧主義の人は、すべてのタスクを完璧にこなそうとします。

就活でもエントリーシートの記入や面接準備などを完璧にこなすために、非常に多くの時間と労力を費やします。

  その結果、予想外の失敗や計画通りに進まない状況に強いストレスを感じてしまうでしょう。

また、自己評価が厳しく、少しのミスでも自分を責めてしまうことがよくあります。

このように、完璧主義の人は就職活動で高いプレッシャーを感じやすく、ストレスを溜め込みやすい傾向があります。

これまで順調に成功を収めてきた人は、初めての大きな挫折に直面する就職活動で強いショックを受けやすい傾向があります。

一例として、不採用通知を受け取ると、それまでの自己評価や自信が揺らぎ、ストレスを感じることなどがあります。

  また、挫折経験が少ないため、失敗から立ち直るための対処法やストレス管理の方法を持っていません。

その結果、就職活動中に過度なプレッシャーを感じやすくなります。

このように、挫折したことがない人は就活でストレスを溜め込みやすい傾向があります。

周りからの評価を気にしている人は、友人や家族、同級生からの期待や評価に対して敏感です。

また、良い結果を出さなければならないというプレッシャーを感じやすい傾向があります。

  不採用通知を受け取ったり、他人が内定を獲得したりすると、自分の価値が低く見られるのではないかと不安になります。

また、面接やエントリーシートで自分をどう見せるかに過度にこだわり、完璧を追求しすぎてしまうでしょう。

こうした要因が重なり、就職活動中に大きなストレスを感じやすくなります。

感情表現が苦手な人は、ストレスや不安を感じてもそれを上手に表現できません。

そのため、ストレスや不安を内に溜め込んでしまう傾向があります。

  また、面接やグループディスカッションで自分の意見や感情を適切に伝えることが難しく、選考通過率が下がるため、自己評価が低くなります。

就活ストレスの溜まりすぎは危険

就活ストレスが溜まりすぎると、就職うつになる可能性があります。

  就職うつとは、就活ストレスが原因でうつ状態になることです。

不採用や圧迫面接などが原因で、人によって異なるストレスが蓄積され、以下のような症状が現れます。

とくに、コロナ禍では、インターンや合同説明会の減少、オンライン面接の増加、仲間との情報交換の機会減少が要因となり、就活うつが増加しました。

就職うつの症状の程度は軽度から重度まであり、重度になると身体や日常生活に大きな影響を及ぼします。

就活ストレスを乗り越える方法7つ

ここからは、就活ストレスを乗り越える方法を7つ紹介します。

就活ストレスに悩まされている方は、参考にしてみてください。

就活ストレスを乗り越えるためには、まずストレスの原因を把握することが重要です。

 何が自分にとってプレッシャーとなっているのかを明確にすることで、対策を立てやすくなります。

一例として、不採用通知が続くことや面接のプレッシャーが原因なら、それぞれに適した対策が見えてきます。

就活ストレスを乗り越えるためには、友人へ相談することも非常に効果的です。

信頼できる友人に自分の悩みや不安を話すことで、心の中に溜め込んだストレスを解消できます。

 また、同じように就活を経験している友人からは、共感や具体的なアドバイスを得られるでしょう。

就活ストレスを乗り越えるためには、一度就活から距離を置き、趣味に没頭してみましょう。

 趣味に集中することで、就活のプレッシャーや不安から一時的に離れられ、心身のリフレッシュが図れます。

一例として、読書や音楽、スポーツなど、自分が好きな活動に時間を費やすことで、リラックス効果が得られ、気分転換できます。

就活ストレスを乗り越えるためには、生活リズムを整えることも重要です。

生活リズムを整えることで、就活のプレッシャーを感じにくくなり、前向きな気持ちで取り組めます。

十分な睡眠を確保することは、ストレス解消に欠かせません。
また、毎日同じ時間に起き、バランスの取れた食事を摂り、適度に運動することで、体調が良くなり、集中力も高まります！

運動は就活ストレスの緩和に効果的です。

厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準2013によると、運動は生活習慣病のリスクを低減するだけでなく、気分転換やストレス解消、メンタルヘルスの改善にもつながるとされています。

ストレス反応は身体を守るための防衛反応ですが、運動はこれをリラックス反応へと導き、副交感神経系を活発にします。

 とくに有酸素運動は、気分の落ち込みを発散し、心身をリラックスさせ、睡眠リズムを整えるのに効果的です。

軽いランニングやサイクリング、散歩など、日常的に取り入れることでストレスを緩和しましょう。

就活ストレスを乗り越えるためには、音楽を聴いたり歌ったりすることも効果的です。

ヒーリング音楽は、心を落ち着ける力があり、リラックス効果をもたらします。

 好きな音楽を聴くと、気分がリフレッシュされ、ストレスが軽減されるでしょう。

就活ストレスを乗り越えるためには、日記を書くこともおすすめです。

 日記を書くことで、日々の出来事や感情を整理し、自分の気持ちを客観的に見つめ直せます。

また、ストレスの原因や不安要素を明確にすることで、就活ストレス対策を考えやすくなります。

日記を通じて自己成長を感じ、ポジティブな出来事に目を向けることで、自己肯定感も高まるでしょう。

就活で悩んだときの相談先

就活の悩みを家族や友人に打ち明けるのが難しいという人も少なくないでしょう。

ここからは、就活で悩んだときの相談先を紹介します。

  就職エージェントは、専任のキャリアアドバイザーが個別面談を通じて就活生の性格や強みを把握し、適切な企業を紹介してくれます。

企業とのコネクションが強く、特別選考ルートに乗ることで、一般選考よりも早く内定を獲得できる場合もあります。

さらに、エージェントのサポートは全て無料で利用でき、エントリーシートや面接のアドバイスも受けられるため、就職活動を効率的に進められるでしょう。

就職エージェントを利用しながら就活を進めている方は、就活の悩みを就職エージェントへ打ち明けてみましょう。

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専門サイトならではの非公開求人が多く、業界に精通したエージェントがサポートしてくれるため、初めての方でも安心して利用できます。

  大学のキャリアセンターでは、大学職員が個別相談を通じて、学生の人生の方向性や就職活動をサポートします。

具体的には、自己分析、エントリーシートや履歴書の添削、模擬面接、トレンド情報の提供などにより、学生一人ひとりに合わせたサポートを提供します。

また、企業説明会やインターンシップ情報も提供され、就職活動を効率的に進められるでしょう。

対面とオンラインの両方に対応しているため、柔軟に利用できる点も魅力です。

自分以外の人が就活ストレスを抱えているときの対処法

自分が就活を終えても、他人は就活を終えていない場合があります。

友人や知人が就活ストレスを抱えている場合、自分のサポートで就活ストレスが軽減できることがあります。

ここからは、自分以外の人が就活ストレスを抱えているときの対処法を3つ紹介します。

友人や知人が就活ストレスで悩んでいたら、話を聞いてあげましょう。

ストレスを感じている人が、自分の気持ちや悩みを話すことで、心の重荷が軽くなります。

話を聞く際は、相手の話に共感し、否定せずに受け入れる姿勢を持つことが重要です。

また、アドバイスを求められた場合には、自分の経験や知識をもとにサポートしてあげることも有効です。

このように、就活ストレスの話を聞くことで、就活ストレスを抱える人を効果的にサポートできます。

友人や知人が就活ストレスで悩んでいると感じても、過度に気遣わないでください。

過度に気遣うと、相手にプレッシャーを与えたり、逆にストレスを増やす原因となることがあります。

適度な距離感を保ちつつ、必要なときにサポートを提供することで、相手が自分自身のペースでストレスに対処できる環境を整えることが大切です。

このように、過度に気遣わずに見守る姿勢を持つことで、相手が自立して就活ストレスを乗り越える手助けとなるでしょう。

友人や知人が就活ストレスで悩んでいることを察知できるように、普段から友人や知人の様子を気にかけましょう。

日常の行動や言動に変化が見られた場合、それがストレスのサインかもしれません。

一例として、元気がない、集中力が欠ける、食欲が減るなどの変化に敏感になることがあります。

いち早く異変に気付くことで、早期にサポートが提供できます。